立春后的天气让我们感受到春天的温暖，但是大幅度的降温马上就要到来啦，家长们要想防止孩子少生病，除了做好日常防寒护理工作外，还要从饮食入手，让孩子吃好吃对，增强孩子的抗寒和抗病能力,以下整理了一些饮食方案供您参考.

01 富含能量的食物

寒冷的天气，为了增强抗寒能力，身体会自动增加甲状腺素、肾上腺素的分泌，来促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物的分解，让身体发出更多的热量。所以，冬天里身体的热量散失会比较多，我们饮食中的热能需要相应增加。让孩子适当增加主食，另外，还要多吃些豆类食物以及牛肉、鸡肉及鱼、虾等肉类食物。

02 富含维生素的食物

孩子容易得呼吸道感染等疾病，摄入足够的维生素，能有效增强他们身体的免疫机能。冬季的一些大路菜，如大白菜、圆白菜、萝卜、豆芽、油菜、菠菜、生菜等，维生素含量都比较丰富。另外薯类如白薯、马铃薯等也含有丰富的维生素A、维生素C等，家长要合理搭配，经常变换花色品种，让孩子各方面的营养素都充足。

03 膳食纤维膳食物

膳食纤维能帮助调节食物的吸收和排泄，保持大便通畅，这对于身体毒素的排出十分有利，所以，要让孩子多吃一些玉米、高粱米等粗粮，黄豆、红小豆等豆类食品以及菠菜、芹菜等蔬菜，它们都含有较多膳食纤维。

04 菌藻类食物

香菇、银耳等菌类食物及海带、紫菜等水产品中含有人体必需的常量和微量元素，有助于增强孩子的抵抗力，冬季里可以让孩子多吃一些这类食物。

05 润燥食品

萝卜具有很强的行气功能，还能止咳化痰、润喉清嗓、降气开胃、除燥生津、清凉解毒。俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，就是说萝卜有很好的保健功能。吃萝卜的花样很多，可生吃、凉拌、炒菜，也可做汤。冬瓜味甘性凉，有清热止渴、利水消肿等功效，可用于咳嗽痰多、心神烦乱等。另外，蘑菇、苦瓜、白木耳等，也有润燥的作用。

01 营养均衡，粗细搭配

注意补充产热营养素，如蛋白质、脂肪、碳水化合物等，以提高宝宝肌体对低温的耐受力。这类食物有瘦肉、牛肉、羊肉、豆类、坚果类、玉米、土豆、红薯、山药等。

02 增加蔬菜摄入 宝宝更健康

蔬菜是个宝，不仅能够提供各种维生素和矿物质，还能补水润燥。妈妈要扩大宝宝食用蔬菜的范围，绿叶菜（如青菜、菠菜、茼蒿、豆苗等）、甘蓝族蔬菜（如卷心菜、包心菜、花菜等）、根茎类菜（如土豆、萝卜、冬笋、胡萝卜等）、菌菇类都是不错的选择。

03 寒冷天气 饮食要忌寒凉

寒冷天气食物应以热食为主，在制作方法上多采取炖、炒、烧等方法，多补充一些汤水，以减缓气候干燥对孩子的不良影响。不宜给宝宝吃生冷的食物。

04 母乳、辅食搭配得当

6个月以内的宝宝要坚持母乳喂养；已经添加辅食的宝宝，坚持科学喂养：辅食+奶粉+营养包，全面均衡宝宝膳食营养，促进生长发育及提升抵抗力。

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